當(dāng)今時(shí)代，快節(jié)奏、強(qiáng)壓力、睡不好似乎已經(jīng)成為社會(huì)通病。睡個(gè)好覺，越來(lái)越難，“睡眠自由”成為了一件十分奢侈的事情。在2020年新冠疫情期間，全民宅家共同抗“疫”，從某種程度而言，人們擁有更多時(shí)間可以改善自己的睡眠質(zhì)量。那么，全民宅家期間國(guó)人睡得好嗎？

近日，一份《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》給出了否定的答案，調(diào)查顯示全民宅家期間國(guó)人“熬夜成癮”，依然無(wú)法“睡個(gè)好覺”。為了落實(shí)健康中國(guó)發(fā)展戰(zhàn)略，打響“全民睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)”迫在眉睫。

　　熬夜上癮？全民宅家期間國(guó)人睡眠問(wèn)題凸顯

這份披露了新冠疫情期間國(guó)人睡眠眾生相的《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》由慕思寢具聯(lián)合中國(guó)睡眠研究會(huì)共同發(fā)布，白皮書內(nèi)容涉及國(guó)人疫情期間的生活情況、疫情期間的身心健康情況、疫情前后的睡眠狀況、疫情前后的睡眠習(xí)慣、疫情過(guò)后國(guó)人對(duì)睡眠與健康的期望和舉措等多個(gè)方面。

健康睡眠意識(shí)有所覺醒，但知易行難。身體是革命的本錢，人們逐漸意識(shí)到健康睡眠是身心健康的基礎(chǔ)，高質(zhì)量睡眠能讓人精力充沛、心情舒暢，從而提升免疫力。在此次調(diào)查中，87%的受訪者表示重視睡眠，并會(huì)積極采取各種方式改善睡眠。

睡的時(shí)間比以前多了，但睡得更晚了。宅家時(shí)期好補(bǔ)眠，疫情期間國(guó)人睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的人數(shù)增長(zhǎng)了20%。臥室活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)12小時(shí)的人較宅家前上升了19%，人們普遍臥室活動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)。宅家前，90%的人集中在20-24點(diǎn)就寢；宅家期間，凌晨后就寢的人超過(guò)50%。28%的人會(huì)睡到9-12點(diǎn)，失去早起動(dòng)力的人增加了21%。換言之，在宅家期間國(guó)人養(yǎng)成了熬夜、晚睡晚起的不良睡眠習(xí)慣。

睡得多≠睡得好，入睡難是一大睡眠問(wèn)題。雖然宅家期間睡眠時(shí)間有所增加，但是與宅家前相比，人們的入睡時(shí)長(zhǎng)普遍延長(zhǎng)了30分鐘，宅家期間睡眠質(zhì)量較差的趨勢(shì)上升10%。在發(fā)布會(huì)上，中國(guó)睡眠研究會(huì)常務(wù)理事、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師張斌教授分析，一般來(lái)說(shuō)30分鐘不能入睡就意味著有入睡的困難，睡眠質(zhì)量的下降與疫情期間晚睡晚起、長(zhǎng)時(shí)間玩數(shù)碼產(chǎn)品等行為息息相關(guān)。不規(guī)律的睡眠，容易破壞褪黑素的分泌，導(dǎo)致無(wú)法快速進(jìn)入睡眠。睡眠不規(guī)律，也會(huì)產(chǎn)生用餐不規(guī)律、皮膚變差、頭暈、不舒服等負(fù)面影響。

　　慕思攜睡眠專家，堅(jiān)守全民睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)第一戰(zhàn)線

疫情當(dāng)前，有專家指出，新冠肺炎沒(méi)有特效藥,最好的特效藥就是自身的免疫力,而全球公認(rèn)良好睡眠是提升人體免疫力的關(guān)鍵因素之一。

張斌教授分析，人的睡眠狀況主要受兩個(gè)因素影響：一是人內(nèi)在的自然睡眠需求，二是包括上班、上學(xué)等社交的社會(huì)因素。疫情期間全民宅家，人們的社交大量減少，此階段人們絕大部分體現(xiàn)出來(lái)的是內(nèi)在的睡眠需求。

全民宅家期，正正也是人們重新審視自己的睡眠生活以及改善睡眠質(zhì)量的契機(jī)。為此，張斌教授建議人們要“知行合一”，從細(xì)節(jié)做起，共同贏得這場(chǎng)全民睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)。

1.規(guī)律作息，制定適合自己的作息時(shí)間表，保持規(guī)律的內(nèi)在生物鐘。

2.不要貪睡，成年人睡眠保持在7小時(shí)左右，午睡時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。

3.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，合理調(diào)節(jié)臥室的亮度、溫度、聲音等因素。

4.結(jié)合自己身體狀況，選擇合適高矮軟硬的寢具。

睡眠是人類健康的第一道防線，是打贏這場(chǎng)戰(zhàn)“疫”的有效手段之一。慕思總裁姚吉慶表示，慕思積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召與民眾需求，2020年將繼續(xù)聯(lián)合中國(guó)睡眠研究會(huì)，倡導(dǎo)睡眠公益，推動(dòng)多項(xiàng)睡眠科普活動(dòng)，包括推進(jìn)實(shí)施健康中國(guó)睡眠行計(jì)劃、舉辦睡眠產(chǎn)業(yè)博覽會(huì)、召開睡眠產(chǎn)業(yè)峰會(huì)，推進(jìn)2020健康睡眠科普患教義診行項(xiàng)目等活動(dòng)，讓 “睡個(gè)好覺”不再成為難事。